スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 5 品
- 6 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
