簡単 いわしの蒲焼き + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
104
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
851
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
104
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
851
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
