まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ + 4 品
- 5 品
- 256kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 256kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
126
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
126
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ6枚 (310 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
小葱1.1 g
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら75.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩(たらに振る分)1.1 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌15.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
