さつまいもと玉ねぎのお味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2450
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2450
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
削り節0.1 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
