いんげんの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
34.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
137
mg
リン
582
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
34.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
137
mg
リン
582
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1枚 (27 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
生ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩6.9 g
-
だし120.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
