ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 720kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 720kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
162
mg
リン
519
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
2810
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
162
mg
リン
519
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
2810
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)180.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖12.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
