ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
