簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (27.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
