やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 200kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 200kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干2/3個 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
