トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
537
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
537
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
