さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
166
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
166
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁5.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
