鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
103
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
103
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.7 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
