十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
