かつおのガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
710
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
710
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
