シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダエネルギー122 kcal食塩0.3 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
188
mg
リン
498
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
188
mg
リン
498
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A押麦6.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
