レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
デザート
七夕にしゅしゅわカルピス寒天エネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みかん缶10.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
Aゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カルピス(原液)15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aハワイアンブルー(カキ氷蜜)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
