塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖3.8 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
