うなぎとろろ丼 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
975
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
975
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (18 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長芋110 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼き)50.0 g
-
鰹節0.5 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
うなぎかば焼きのたれ8.0 g
-
ごはん130.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.3 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
