鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
117
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
117
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
