鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
