塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
169
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
169
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
