厚揚げで和風麻婆 + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
148
mg
リン
487
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
148
mg
リン
487
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
