簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
174
mg
リン
546
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
174
mg
リン
546
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ12 g
-
しょうが2/3片 (10 g)
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なす1.5本 (130 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
