さっぱりトマトバンバンジー + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
