こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ2枚 (3.8 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
