あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
夏の具沢山味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
干ずいき1.0 g
-
むき枝豆16 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
