チキンドリア + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
97
mg
リン
488
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
97
mg
リン
488
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
