十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
