高野豆腐のこんがり焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

20.0 g

炭水化物

32.7 g

糖質

22.0 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1144 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

92 mg

リン

321 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

115 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

7.13 g

多価不飽和脂肪酸

8.06 g

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

20.0 g

炭水化物

32.7 g

糖質

22.0 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1144 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

92 mg

リン

321 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

115 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

7.13 g

多価不飽和脂肪酸

8.06 g

じゃがいも

1/3個 (56 g)
切り干し大根

7.0 g
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)