キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1898
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
160
mg
リン
451
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1898
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
160
mg
リン
451
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖14.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
