さば缶とじゃがいものクミンソテー + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
クミンシード1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
