フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード4.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
