自家製蒲焼ダレで焼く鰆 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鰆50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
