ふんわりうなぎのひつまぶし + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2613
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
1062
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2613
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
1062
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁170.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.8 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
