電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
116
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
116
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
