電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 5 品
- 6 品
- 663kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 663kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
副菜
春雨サラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
156
mg
リン
462
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
10.14
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
156
mg
リン
462
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
10.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
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春雨5.0 g
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
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しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
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もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
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ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
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油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
粉山椒0.1 g
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麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖2.5 g
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A アマニ油3.0 g
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ごま油5.0 g
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酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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白ごま1.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
