三色海鮮丼 + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
116.4
g
糖質
101.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
117
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
116.4
g
糖質
101.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
117
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
葛粉10.0 g
-
黄桃缶(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
だし汁5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
