五穀米 + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主食
五穀米エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
