レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
すもも(100g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すもも2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
