簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
129
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3433
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
129
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3433
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
