カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
28.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
220
mg
リン
539
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
28.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
220
mg
リン
539
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
万願寺とうがらし53 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ19.0 g
-
Aすり胡麻4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
