揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油7.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢10.0 g
-
黒炒りごま0.8 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酒3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
