きのこ酒蒸し バターガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 134kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 134kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
95
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5304
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
95
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5304
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ5枚 (81 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁20.0 g
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
その他
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
