揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 マンゴープリンエネルギー100 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
427
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
427
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
