牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん2/3本 (61 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
