豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 661kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 661kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
139
mg
リン
473
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
139
mg
リン
473
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒12.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
