電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
