まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
171
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
171
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草2/3束 (120 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)17.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
