塩分を抑えた 肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
28.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
193
mg
リン
449
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
28.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
193
mg
リン
449
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
枝豆18 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
えび31 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉5.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
切りもち(1個/人)1個 (50.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁240.0 g
-
うすくちしょうゆ4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
A酒8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
