誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
いちごジャム3.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
